Chronický stres z práce dokáže zmenšovať mozog, upozorňujú vedci

Pozor na to, do akej miery dovolíte práci, aby ovplyvnila váš život. Vedci už niekoľko rokov pozorujú, že stres môže byť s odstupom rokov príčinou omnoho vážnejších porúch, než by sme si mohli myslieť. 

To, že sa s naším myslením niečo deje nesprávne, si často uvedomíme až vtedy, keď sme obeťami vlastných nepríjemných úvah a nálad. Príčinou týchto zmien pritom môže byť chronický stres, ktorý sme v záujme o dosiahnutie vysnívanej kariéry ochotní znášať dovtedy, kým si naň nezvykneme. To však nie je najzdravší prístup. Podľa výskumov vedcov z univerzity v Yale sa stres zasluhuje o to, že hladiny kortizolu sú v našom mozgu tak vysoké, až nám neprospievajú. Kortizol v takých vysokých hodnotách neprospieva ani mozgu. Oslabuje dokonca aj pamäť a schopnosť učiť sa nové veci. Ako však zo života odstrániť stres a súčasne si naďalej budovať kariéru? 

Sústreďte sa na prítomnosť 

Stres, ktorý podmieňujú pracovné úlohy, workloady či toxické pracovné prostredie, si nechcene prenášame z práce domov. A hoci by sme radi oddelili naše profesijné ja od toho súkromného, nie je to také jednoduché.

Neustále úvahy a premýšľanie o tom, čo všetko by sme mali spraviť po návrate do práce, nás pritom ukracujú o plnohodnotný život. Ak sa preto nenaučíme sústreďovať pozornosť na prítomný okamih, môže sa ľahko stať, že náš mozog si vytvorí reakciu na akýkoľvek stresový faktor, ktorý v nás následne podnieti impulzívne či prchké správanie. Presne tým ho totiž stimulujeme a tým v om posilňujeme okruhy nastavené na nechcené správanie či dokonca zlozvyky. 

Tím vedcov z Yalovej univerzity overoval ešte v roku 2012 tieto neblahé prejavy stresu na vzorke 103 zdravých ľudí. Výskum preukázal, že bez ohľadu na to, či máme alebo nemáme dedičné predispozície k degeneratívnym mozgovým poruchám, stresové situácie sú zodpovedné za to, že sa v mozgu časom nachádza menej nervových spojení a znižuje sa množstvo šedej mozgovej kôry. 

Regenerujte sa spánkom

Nedostatok spánku býva pritom sprievodným faktorom, prispievajúcim k oslabovaniu funkcie mozgu a jeho zmenšovaniu. Obzvlášť tých častí, ktoré sú zodpovedné za zvládanie našich emócií, schopnosť učiť sa a memorovať. Žiaľ, práve v dôsledku neustáleho zažívania stresových situácií môžeme mať problém nastaviť sa v noci na spánok. Príčinou je neustále zvýšená hladina kortizolu, ktorá nám nedovolí zaspať.

Preto by sme mali aj v práci a aj mimo nej dbať na to, aby sme stresový hormón dostali pod kontrolu a neprepadali pocitom úzkosti, nervozity či paniky. Ak totižto kortizol a súčasne aj stres nedostaneme včas pod kontrolu, môžu sa postarať o to, že vo vyššom veku bude oslabená mozgová aktivita rizikom pre počiatočnú demenciu, ako to vyplynulo z pozorovaní vedeckého tímu z Framinghamu v Massachussets. Podľa odporúčaní by ste preto nemali ignorovať spánkovú hygienu a telu dopriať minimálne 7 a maximálne 9 hodín spánku na to, aby si telo, ale aj myseľ mohli po náročnom dni či týždni dostatočne oddýchnuť. 

Dá sa predísť strate zamestnania? 

Jedným zo zásadných stresových momentov v živote môže byť okrem pracovných povinností aj strata zamestnania či nečakané prepustenie. Práve stres a vysoké hladiny kortizolu môžu veľmi rýchlo ovplyvniť našu schopnosť reagovať na nové pracovné výzvy a adekvátne navrhovať riešenia. Ak máte dojem, že vás práca negatívne formuje, neprepadajte panike a snažte sa včas zastaviť začarovaný kruh, v ktorom hrozí, že sa stanete obeťami chronického stresu.

Nervozita a nespavosť totižto môžu následne prerásť do strechu zo zhoršeného zdravia a posilniť už beztak silné stresové reakcie. Snažte sa svoje emócie držať na uzde a sústreďte pozornosť na dychové cvičenia, meditáciu či zmenu životosprávy, ktorá vám pomôže prekonať stres a vrátiť do normálu stresový hormón. Do svojho jedálnička zaraďte stravu bohatú na antioxidanty a v prípade, že aktuálne prechádzate stratou zamestnania, zamerajte pozornosť na nejaký čas na nápravu svojho zdravotného stavu. Mozog má našťastie schopnsoť regenerovať sa a tak vám aj čas strávený vzdelávaním či pohybom pomôže v odbúravaní nahromadeného stresu v tele, ako aj následným získavaním nadhľadu v živote.