Zbavte sa pracovného stresu, wellness ľahko začleníte aj do obednej pauzy

Tridsať minút zvykneme v rámci obednej pauzy stráviť v kantíne či reštaurácii. Cítite sa však po návrate do kancelárie lepšie, alebo len sýto? 

Hoci je wellbeing horúcou témou medzi personalistami a zamestnávatelia si uvedomujú jeho prínos do hodnoty ich spoločností, ako aj výkonnosti kolektívu, nie každý si môže dovoliť vytvárať dômyselné wellness programy pre svojich podriadených. Wellbeing však začína od nás. Prečo teda čakať na zmenu zhora? Existuje niekoľko spôsobov, ako aj v priebehu krátkej chvíle môžete spraviť niečo prospešné pre svoje telo a zdravie. Začnime tromi technikami, ktoré sa dajú stihnúť aj v tých najrušnejších dňoch. A to bez toho, aby ste sa pritom ukrátili o obedné menu, ktoré ste si vyhliadli už na začiatku týždňa. 

Nechajte to plynúť 

Pozitívom obedných páuz je to, že sa počas nich môžete dostať preč z kancelárie a zmeniť prostredie. Znie to síce ako samozrejmosť, pre mozog je to však nová stimulácia, ktorá nám prospieva z viacerých dôvodov. Rozvíja naše zmysly a keďže pri chôdzi zapájame viacero mozgových častí súčasne, ako tomu býva pri sedavej práci, chôdza okrem iného zlepšuje aj pamäť, pozornosť a takisto prúdenie krvi v celom tele.

Ak by ste chceli tento návyk ešte o čosi viac zdokonaliť, spravte si počas prestávky čas na to, aby ste zastavili a nechali myšlienky plynúť. Zastavovať však nemusíte len pred semaformi či v rade na prídel polievky. Vďačnou technikou môže byť takisto sledovanie oblohy. Takáto forma meditácie býva v súčasnosti označovaná aj ako skychology. Jej benefitmi a celkovou problematikou sa už zaoberajú viacerí akademici a vedci. Pozitívom pozorovania oblohy a plynutia oblakov je predovšetkým to, že si pri ňom neoddýchne len myseľ, ale tiež zrak zaťažený modrým svetlom z obrazoviek.

Zasmejte sa na starostiach iných 

Ak sa aktuálne snažíte zdolať napätie v práci, prípadne sa na vás sa toho valí priveľa, povzniesť sa nad situáciu nemusí byť také jednoduché, ako si myslia ľudia vo vašom okolí. Aby ste však mentálne neklesali ešte nižšie, je dobré spraviť niečo stimuláciu mozgu a zvýšenie hormónov šťastia, konkrétne serotonínu, dopamínu a oxytocínu.

Rýchlym spôsobom, ako tieto pocity šťastia a nadšenia v mozgu vyvolať, je sledovanie komickej situácie, do ktorej sa nemusíte hlbšie vciťovať a zostať len nezainteresovanými, bezstarostnými pozorovateľmi. Skúste si napríklad na Youtube pozrieť niekoľko scénok, prípadne sa schuti zasmiať na jednej pätnásťminútovej epizóde situačnej komédie na Netflixe. Váš stres sa zázračne zmenší. 

Začítajte sa do prítomnosti 

Ďalšou z možných techník, ktoré môžete do svojej wellnessovej rutiny začleniť aj v práci a dokonca aj pred začiatkom pracovného dňa, je čítanie. Hoci je čítanie online článkov rýchlou voľbou, skúste pre zmenu presunúť pozornosť z obrazoviek do papiera, kde vás nebudú rozptyľovať nijaké dynamické prvky, ani nežiaduce reklamné bannery. Kniha k obednej káve v kuchynke alebo magazín v zásuvke prospejú nielen mozgu, ale aj dýchaniu. Postačí aj váš firemný časopis či občasník. Pri čítaní sa totižto koncentrujeme na text pre nami, čím súčasne zostávame prítomní v danom momente a regulujeme aj tep srdca či pravidelnosť dychu.

Vedecký tím Lekárskej univerzity v Tokiu skúmal na vzorke dobrovoľníkov zmeny v dýchaní pri čítaní textu z obrazovky a čítaní z papiera. Z výsledkov vyplnulo, že pri čítaní knihy či časopisu dýchame podstatne hlbšie a pravidelnejšie. Rozdiel sa prejavil aj v množstve zapamätaných informácií, a to v prospech tých respondentov, ktorí referovali texty z papiera. Dobrou správou je, že pri čítaní článkov na stranách sa neprekrvuje len mozog, ale aj naše oči. A to je hneď niekoľko dôvodov na to, aby ste mali aj po obednej pauze zo seba dobrý pocit. Spravili ste totižto niečo pre svoj mozog aj telo.